慢性病是慢性非传染性疾病的简称，是一组与不良行为和生活方式密切相关的疾病, 其发病率、致残率和死亡率高，严重耗费社会资源，危害人类健康。影响我国人民群众身体健康的常见慢性病主要有心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤和慢性呼吸系统疾病。慢性病是可防可控可治的。
2、慢性病有哪些共同的危险因素？
慢性病受经济社会、生态环境、生活方式、遗传等多种因素影响，高血压、高血脂、高血糖、超重肥胖、吸烟、不健康饮食、缺乏运动、过量饮酒等是慢性病的重要危险因素。
3、健康生活方式是预防和控制慢性病的基础，健康生活方式的具体表现是什么?
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
4、发现慢性病高危人群主要方法有哪些？
（1）首诊检查，如测血压、测血糖；
（2）定期健康体检；
（3）建立居民健康档案，定期更新相关内容；
（4）定期进行随访。
5、什么是肥胖？如何判断自己是否肥胖？
肥胖是一种疾病。18 岁以上成年人体重指数（BMI）<18.5 为体重过低，18.5-23.9 为适宜体重，24.0-27.9 为超重，≥28 为肥胖。
体重指数(BMI)= 体重(kg)÷身高(m)的平方(kg/m2)。
6、什么是中心型肥胖？
脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85 厘米，女性腰围≥80厘米。
7、怎样测量腰围？
直立，两脚分开与肩同宽，用没有弹性、最小刻度为1 毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。
8、保持健康体重的两个主要因素是什么？
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。
体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。
9、超重和肥胖对健康有哪些影响？
超重和肥胖可以明显增加心脑血管疾病、糖尿病等的发病率，肥胖者还容易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患。
10、成年人如何预防肥胖？
（1）合理饮食，适量运动。
（2）进行自我监测：经常测量体重、腰围。
（3）坚持母乳喂养和合理营养预防妇女产后肥胖。
（4）老年人应防止体重继续增长，而非过分强调减重。
11、如何预防儿童肥胖？
（1）孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物，防止胎儿体重增加过重。
（2）父母肥胖者应定期监测儿童体重以免儿童发生肥胖。
（3）家长要克服“肥胖是喂养得法，越胖越健康”的旧观念。
（4）保持合理饮食，适量运动。
12、什么是血脂异常？
血脂异常（又称高脂血症），是指血脂水平超出了正常范围，主要有以下几种情况：血清中总胆固醇（TC）水平过高； 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平过高；高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C） 水平过低；甘油三酯（TG）水平过高。
13、多长时间测量一次血脂为宜？
（1）20 岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂，包括总胆固醇（TC），低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和甘油三酯（TG）的测定。
（2）对于缺血性心血管病及其高危人群，应每3~6 个月测定一次血脂。
14、哪些人群是血脂检查的重点对象？
（1）已有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病者；
（2）高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者；
（3）有冠心病或动脉粥样硬化病家族史者，尤其是直系亲属中有早发冠心病或其他动脉粥样硬化性疾病者；
（4）有皮肤黄色瘤者；
（5）有家族性高脂血症者。
15、高血脂患者应采取哪些控制措施？
（1）少吃饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物。如少吃脂肪含量较高的动物性食品，可代之以鱼肉、鸡肉、猪肉的瘦肉等，每人每日瘦肉不超过2两；少吃油炸类食品；少吃植物奶油糕点以及其他甜食（如冰激淋，雪糕等）；做菜时，尽量使用植物油，不使用棕榈油、猪油、黄油、奶油等；选择能够降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的食物；适当增加大豆类食品的摄入，增加富含膳食纤维的新鲜蔬菜的摄入。
（2）控制体重。
（3）适量运动。
（4）戒烟限酒。
（5）及时就医，遵医嘱服药，定期复查。
16、如何通过控制危险因素，防止心血管疾病的发生？
（1）预防和控制高血压。
（2）预防和控制高血糖。
（3）养成合理膳食习惯，少吃高能量、高脂肪、高盐食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
（4）戒烟限酒。已有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患者不宜饮白酒。
（5）适度运动，避免过度劳累。
（6）注意身体保暖与气温变化，保持心态平和，避免情绪过于激动。
（7）定期进行健康体检，35 岁以上成年人每年进行一次全面的健康体检。
17、心血管病患者如何应对突发症状，并及时进行处理？
（1）出现以下症状者，应引起警惕：劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续3-5 分钟，休息后自行缓解；活动时出现胸闷、心悸、气短，休息时自行缓解；出现与运动有关的头痛、牙痛、腿痛等；饱餐、寒冷或情绪激动时出现胸痛、心悸；夜晚睡眠枕头低时，感到胸闷憋气，需要高枕卧位方感舒适；熟睡、或白天平卧时突然胸痛、心悸、呼吸困难，需立即坐起或站立方能缓解；性生活或用力排便时出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适；听到噪声便引起心慌、胸闷；反复出现脉搏不齐，不明原因心跳过速或过缓。
（2）冠心病患者应随身携带硝酸甘油。
（3）出现症状，应保持镇静、停止活动，就地休息，设法消除寒冷、情绪激动等诱因；立即舌下含化硝酸甘油或消心痛。
（4）必要时打电话给急救中心或者医院，寻求帮助，或者送医院治疗和严密观察。
18、脑卒中的危险因素有哪些?
脑卒中俗称“脑中风”，是一种高发病、高死亡率、高致残率、高复发率的疾病，对健康危害严重。脑卒中的危险因素包括高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、饮酒等，其中高血压是导致脑卒中最重要的、可改变的危险因素。
19、如何预防脑卒中？
（1）预防和控制高血压。高血压病人要保持血压平稳，防止血压水平波动过大。
（2）预防和治疗各种心血管疾病。成年人应定期体检，早期发现和治疗心血管病。
（3）预防和治疗糖尿病。
（4）预防和控制血脂异常。
（5）戒烟限酒。
（6）控制体重。
20、怎样及早识别和发现脑卒中，并采取正确的应急措施？
（1）出现以下症状者，应引起足够的重视：脸、手或腿部乏力或麻木，口眼向一侧歪斜；讲话或言语理解困难，口齿不清；单眼或双眼视物模糊不清；行走困难，头昏眼花，平衡或协调丧失；不明原因的严重头痛。
（2）出现症状，应保持镇静、停止活动，病人平卧，解开病人领口纽扣、领带、裤带、胸罩，如有假牙也应取出，保持呼吸道通畅。
（3）怀疑脑卒中，应打电话给急救中心或者医院，寻求帮助，必要时不要放下电话，询问并听从医生指导进行处理。在没有医生明确诊断之前，切勿擅自应用止血剂等药物。
（4）要在专业医生指导下运送到医院，切勿抱、拖、背、扛病人。
21、成人的正常血压值是多少？
成人的正常血压值是收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg。
22、什么是高血压？
成年人在未用抗高血压药的情况下，非同日三次测量，收缩压均≥140mmHg 和/ 或舒张压≥90 mmHg 者，可确诊为高血压。高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险因素。早期高血压通常无症状，定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。
23、高血压易患人群有哪些？
（1）血压高值（收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg）。
（2）超重（BMI：24-27.9kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2），和（或）中心型肥胖：腰围男≥85cm，女≥80cm。
（3）有高血压家族史（一、二级亲属患高血压）。
（4）长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml（2两））。
（5）年龄≥55岁。
（6）长期高钠盐饮食。
24、高血压患者如何通过改善生活方式控制血压？
（1）高血压患者尤其应当控制食盐摄入量，减少钠盐摄入。膳食限盐（＜6 克）收缩压可下降2～8 mmHg。
（2）适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。
（3）增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。
（4）减少膳食脂肪的摄入。减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6 mmHg 和3 mmHg。
（5）适量运动。
（6）戒烟限酒。
（7）控制体重。肥胖者体重减轻10千克，收缩压可下降5～20 mmHg。
（8）调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。
25、正常成年人如何监测血压？
（1）正常成年人至少每两年测量一次血压。
（2）35 岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。
（3）高血压易患人群（血压130～139/85～89 mmHg）每6 个月测量一次血压。
（4）血压的测量应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。
（5）测血压前至少休息5 分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处同一水平。
26、高血压患者如何自测血压？
自测血压可以提供特殊时间的血压水平和变化规律，有助于了解血压波动。
（1）尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。
（2）测量前休息5 分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、酒、咖啡等。
（3）测量时采取平卧位或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。
（4）每次测量两遍，取平均值。
（5）每周测2~3 天。
（6）如出现头晕、头痛等症状时可以随时测量。
（7）可以自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。
27、高血压患者如何服药？
（1）高血压患者应按医生的指导用药，不可自作主张，擅自用药。
（2）高血压患者血压正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。
（3）高血压患者参加高血压规范化管理，接受社区医师的定期随访和定期体检。
28、什么是糖尿病？
糖尿病是由于胰岛素分泌及（或） 作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢疾病，可分为1 型、2 型、其他特殊类型及妊娠糖尿病等四种类型。长期血糖控制不佳的糖尿病患者，可伴发各种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者早亡，对健康危害严重。
29、糖尿病患者可能出现的主要症状有哪些？
糖尿病患者可能出现的症状包括：口渴和口干、多饮、多尿、多食、体重下降（即常说的“三多一少”）、疲倦和视力模糊。但有些2 型糖尿病患者很少有症状或根本没有症状。糖尿病的诊断必须依靠血糖测定。
30、诊断糖尿病的主要指标有哪些？
符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：
（1）有糖尿病症状者，同时任何时间血糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）。
（2）空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L（126mg/dl）。
（3）口服葡萄糖耐量试验（OGTT）2 小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。
31、糖尿病控制不良将产生哪些危害？
（1）糖尿病患者发生心血管疾病的危险较非糖尿病人群高出2-4 倍，并使心血管疾病发病年龄提前，病变更严重。
（2）糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常。
（3）糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因。
（4）糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见原因之一。
（5）糖尿病足严重者可导致截肢。
32、怎样判断自己是否为糖尿病高危人群？
（1）年龄≥45 岁；
（2）曾被告知空腹血糖受损和/或糖耐量减低者或糖耐量受损；
（3）BMI 值超过24kg/m2；
（4）父母或兄弟姐妹有糖尿病；
（5）怀孕时有糖尿病，或至少生过一个出生体重4 千克以上的婴儿；
（6）血压在140/90mmHg 或更高，或曾被医生告知有高血压，或有心血管疾病；
（7）高密度脂蛋白胆固醇偏低，和/或甘油三酯偏高，曾被医生告知有高甘油三酯血症；
（8）一周运动不到3 次。
如果具备其中某一项，说明患糖尿病的风险增加，是糖尿病的高危人群，应定期检查血糖水平，以尽早发现糖尿病。
33、糖尿病高危人群如何预防糖尿病发生？
（1）合理饮食，控制每日总能量摄入。
（2）适量运动，每周中等强度运动达150 分钟或更多。
（3）保持健康体重，BMI 控制在24kg/m2 以下。
34、糖尿病患者如何注意饮食？
（1）控制总能量摄入。
（2）膳食总能量的20%～30%应来自脂肪，其中少于1/3 的能量来自于饱和脂肪。
（3）碳水化合物所提供的能量应占总能量的55%～65%，应多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果。对碳水化合物总能量的控制比控制种类更重要。
（4）蛋白质不应超过需要量，即不多于总能量的15%。有微量白蛋白尿的患者，蛋白质的摄入量应限制在低于0.8～1.0g/kg 体重。有显性蛋白尿的患者，蛋白质的摄入量应限制在低于0.8g/kg 体重。
（5）限制饮酒，特别是肥胖、高血压和（或）高甘油三酯血症的患者。酒精可使应用促胰岛素分泌剂或胰岛素治疗的患者出现低血糖。
（6）避免摄入过多甜食，可用无能量非营养性甜味剂。
（7）食盐摄入量控制在每日6 克以内，尤其是高血压患者。
35、糖尿病患者如何进行运动？
（1）糖尿病患者均应在制定运动计划之前进行医学检查。运动计划的制定要在医务人员的指导下进行，应强度适当，量力而行，注意安全。
（2）应随身携带糖果或巧克力，预防低血糖发生。
（3）尽量结伴运动，并且随身携带写有自己病情、要求急救及联系人等的患者卡片，以备急用。
（4）运动鞋要轻便松软，鞋底不能太薄。
36、糖尿病患者怎样进行自我血糖监测？
（1）注射胰岛素或使用促胰岛素分泌剂的患者应每日监测血糖1～4次。
（2）1 型糖尿病患者应每日至少监测血糖3～4 次。
（3）生病时或剧烈运动之前应增加监测次数。
（4）生病或血糖＞20mmol/L（＞360mg/dl）时，应同时测定血酮或尿酮体。
（5）检测时间：每餐前、餐后2 小时、睡前，如有空腹高血糖，应监测夜间的血糖。
（6）血糖控制良好或稳定的患者应每周监测1～2 天。
（7）血糖控制差/ 不稳定的患者或患有其他急性病者应每日监测直到血糖得到控制。
37、糖尿病患者怎样进行正确的服药治疗？
（1）糖尿病患者应按医生的指导用药，不可自作主张，擅自用药。
（2）糖尿病患者血糖正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。
（3）糖尿病患者参加糖尿病规范化管理，接受社区医师的定期随访和定期体检。
38、糖尿病患者怎样有效预防糖尿病并发症的发生？
（1）戒烟。
（2）每天要做的：检查双脚，是否有伤口、水泡、红斑和肿胀。对于不会消除的任何疼痛，立即与医生联系；每天刷牙，以避免口腔、牙齿和牙龈问题；根据医生建议监测血糖。
（3）每次看病时，必须进行：血压检查；足部检查；身体检查。
（4）每年做两次：糖化血红蛋白（HbA1c）检测（反映过去几个月的血糖控制好坏，7%以下说明血糖控制比较理想，如果超过6.5%，应3 个月检测1 次）。
（5）每年做一次：胆固醇检测；甘油三酯检测；全面的足部检查；牙齿和牙龈的检查，告诉牙医自己患有糖尿病；检查眼睛疾病的散瞳检查；尿液和血液检测以检查肾脏问题。
39、什么是慢性阻塞性肺疾病？
慢性阻塞性肺疾病是一种常见的以持续气流受限为特征的可以预防和治疗的疾病，气流受限进行性发展，与气道和肺对有毒颗粒或气体的慢性炎症反应增强有关。包括慢性支气管炎和肺气肿。
40、慢性阻塞性肺疾病有哪些危害？
慢性阻塞性肺疾病是一种常见的慢性呼吸系统疾病，由于患病人数多，死亡率高，社会经济负担重，已成为一个重要的公共卫生问题。慢性阻塞性肺疾病治疗不及时，可严重致残，并出现呼吸衰竭和肺心病，严重影响患者的生活质量和身心健康。
41、慢性阻塞性肺疾病的危险因素有哪些？
吸烟是发生慢性阻塞性肺疾病最常见的危险因素。吸烟者呼吸道症状、肺功能受损程度以及患病后病死率均明显高于非吸烟者。被动吸烟亦可引起慢性阻塞性肺疾病的发生。
在通风欠佳的居所中采用生物燃料烹饪和取暖所致的室内空气污染也是慢性阻塞性肺疾病发生的危险因素之一。
职业粉尘和化学物质接触、空气污染、反复下呼吸道感染、营养状态以及社会经济也是慢性阻塞性肺疾病的重要危险因素。
42、慢性阻塞性肺疾病会导致哪些并发症？
慢性呼吸衰竭、自发性气胸、慢性肺源性心脏病。
43、慢性阻塞性肺疾病主要临床特征是什么？
（1）慢性咳嗽：常为首发症状。初期为间断性咳嗽，早晨较重，以后早晚或整日均可有咳嗽，夜间咳嗽常不显著。少数患者无咳嗽症状，但肺功能显示明显气流受限。
（2）咳痰：咳少量粘液性痰，清晨较多。合并感染时痰量增多，可有脓性痰。少数患者咳嗽不伴咳痰。
（3）气短或呼吸困难：是慢性阻塞性肺疾病的典型表现。早期仅于活动后出现，后逐渐加重，严重时日常活动甚至休息时也感气短。
（4）喘息和胸闷：在不同时间变化很大，常在活动后出现。
（5）全身性症状：包括体重下降、食欲减退、外周肌肉萎缩和功能障碍、精神抑郁和（或）焦虑状态等。
44、哪些人群需要定期进行慢性阻塞性肺疾病筛查？
5 年以上慢性咳嗽史；儿时反复有呼吸道感染者；连续吸烟10 年以上者；长期职业暴露在粉尘和有害气体者。
45、如何预防癌症的发生？
（1）戒烟限酒。
（2）适量运动。
（3）保持正常体重。
（4）接种乙肝疫苗。
（5）改善居室通风条件。
（6）成年妇女经常乳房自查,定期做宫颈癌细胞学检查。
（7）加强劳动保护、减少致癌物的职业和环境接触。
（8）避免长时间强烈阳光照射。
（9）保持周围环境卫生，减少污染。
46、如何通过健康的饮食行为预防癌症的发生？
（1）少吃熏、腌、泡、炸食品，如亚硝酸盐处理过的肉类、熏制食物及泡菜等。
（2）少吃过烫、过咸、过硬食物，限制盐的摄入（包括盐腌食品或用盐加工的食品）。
（3）避免含糖饮料，限制高糖、低纤维、高脂肪、肉类食物的摄入。
（4）避免过量进食红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）和加工的肉制品。
（5）少喝含酒精饮料（预防喉癌、食管癌、肝癌等的发生）。
（6）不食用发霉的谷类和豆类，如霉变的花生米、玉米、黄豆等。
（7）少用辛辣调味品，如肉桂、茴香、花椒、肉蔻等，过量食用这些食物有可能促进癌细胞的增生，从而加速癌症的恶化。
（8）强调通过膳食本身满足营养需要，不要使用营养补充剂来预防癌症。
（9）多吃不同种类的新鲜蔬菜、水果、豆类、菇类食物，增加体内的维生素，抑制癌细胞的繁殖。
（10）多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、莴苣等蔬菜。
47、不同癌症的预防措施有哪些？
（1）预防肺癌：以控烟为主；改善居室通风条件，避免吸二手烟。
（2）预防食管癌：不吃发霉变质的食物；避免进食过快、过热、过粗或具有强烈刺激性的食物；注意口腔卫生。
（3）预防胃癌：低盐饮食；不吃发霉变质的食品；不暴饮暴食；经常食用豆制品、新鲜蔬菜、水果等；根治幽门螺杆菌感染。
（4）预防肝癌：以接种乙肝疫苗为主；不吃发霉变质的食物，特别是发霉的玉米、花生、大米、高粱等；不过量饮酒。
（5）预防结直肠癌：进食低脂肪食物；多吃新鲜蔬菜和水果。
48、癌症早期征兆有哪些？
（1）发现硬结或硬变，例如乳房、皮肤等。
（2）疣或黑痣有明显变化。
（3）持续性消化不正常、声音嘶哑、干咳及吞咽困难。
（4）鼻、耳、膀胱或肠道不明原因的出血，月经期外出血。
（5）不愈的伤口，不消的肿胀。
（6）原因不明的体重减轻。
49、女性如何进行乳腺自查？
自查时间每月一次，在月经周期结束后一周左右进行。自查方法：脱去上衣、面对镜子，查看乳头有无溢液、皮肤有无皱缩、凹陷、回缩，双侧乳头水平是否一致，乳房轮廊有无变化。抬起左臂，右手食指、中指、无名指并拢，以指腹轻按左侧乳腺各区触感有无肿块，注意不要用手指抓捏。按上述方法检查右侧乳腺。仰卧、左臂上举过头，左肩下垫一小枕，按2、3 步骤再检查一遍；如发现肿块、结节等异常情况，应及时到肿瘤专科医院就诊。
50、癌症患者正确的治疗方法是什么？
（1）诊断提示癌症或疑似癌症时要去正规医院接受规范化的诊疗。
（2）相信科学，不要迷信偏方，延误治疗时机。
（3）癌症患者康复的基本原则：乐观的心态、平衡的膳食、适当的锻炼、合理的用药、定期的复查。
51、烟草对健康的危害有哪些？
烟草烟雾中含有7000 多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70 种致癌，如常听说的：甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。
52、吸烟可以引起哪些癌症的发生？
吸烟是引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌和食管癌的主要原因，是膀胱癌、胰腺癌、肝癌、子宫颈癌、肾癌、胃癌、结直肠癌和某些白血病的促进因素。
53、被动吸烟对健康有哪些危害？
被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25%-30%，肺癌风险提高20%-30%，可以导致新生儿猝死综合征、中耳炎、低出生体重等。即使短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作；增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。
54、为什么说吸烟者越早戒烟越有益健康？
戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。35 岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59 岁以前戒烟，在15 年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60 岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。吸烟者20 分钟不吸烟，心率就会下降；12 小时不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常；半个月到3 个月不吸烟，肺功能就可以得到改善；而9 个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1 年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5 年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10 年后患肺癌的风险降低一半。
55、戒烟的健康行为有哪些？
（1）了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟。
（2）向亲朋好友宣告戒烟，寻求周围人的帮助和支持。
（3）寻求戒烟门诊的咨询和帮助。
（4）通过各种有益的方式如锻炼、深呼吸、饮水、吃零食等克服烟瘾。
